住友 大我

メンタルウェルネストレーニング（MWT）協会では、今年から沖縄の定期講座を開始しました。3月のビジョントレーニング2級、6月のビジョントレーニング1級が終了して、9月には再びビジョン2級を開催する予定です。

さて、私の生まれ育ちが東京だからでしょうか、沖縄（のような自然環境が豊かな地域）では、屋外で遊ぶ子供が多いのだろうと（だいぶ前まで）勝手に思っていたのですが、必ずしもそうとは言えないようですね。

そもそも暑くて外に出たくない（出られない）という理由もあるのかも知れませんが、沖縄に行くといつも思うのは、外を歩いている人が少ないなぁということ。移動手段＝電車中心である東京の場合、駅間を移動したり乗り継ぎをしたりするのに、どうしてもある程度は歩く必要があります（“ある程度”ですから、十分かどうかとは別問題ですが）。

ところが、移動手段は自動車がメイン、徒歩数分のコンビニに行くにも車を使うとなると、歩くこと自体が少なくなりますよね…というのは、ほんの一例ですが、動く生き物である“ヒト”から動く機会が失われれば、単なる運動不足だけでなく、そこから派生する問題も色々と増えて来そうな気がします。

ヒトの成長には、大まかに、遺伝50％、経験50％が関与するとも言われていて、後者の「経験」は「環境」と言い換えることも出来ますが、その「環境」には、いわゆる自然環境だけでなく、生育環境や家庭環境のようなものも含まれます。

動物としてのヒトの発育・成長には、動きによる学び≒体験が不可欠で、これから社会が、どのように変化して行くのか分かりませんが、たとえ大きな変化が起こるとしても、ヒトというシステムに必須な体験まで、大きく変わることは考えにくいでしょう。

「環境」が変わり、「動き」の機会が失われたなら、そこに対して「遊び」からのアプローチを試みる。これが、MWT協会が提供するビジョントレーニングでもあります。

今回は、最近とある地方都市を訪問した際に気が付いたことから。

宿泊したホテルから、徒歩で約10分の距離にある最寄り駅に向かっていたのですが、人通りが少なく擦れ違った人は2~3人。でも、皆さん当たり前のようにマスクを着用されていて、もちろん私も、その中に含まれていました。

新型コロナウイルスの感染状況が落ち着きつつあり、なおかつ、夏の暑さが本格化する時期を迎えて思うことは、さて、いつマスクを外すことが出来るのでしょう？

日本人である私としては、街を歩く、ほぼ全員がマスク姿という光景を目にすると、やはり「ちょっと外しにくいよな～」と周囲の視線が気になってしまいます。何せ、空気を読みまくる国の住民ですので。

もちろん、暑かろうが寒かろうがマスクをしたい人はすれば良いし、マスクの恩恵（化粧のこととか、顔を隠せることとか）を知ってしまった2年余りを思えば、むしろ外したくないと思う人がいても何ら不思議な気はしません。

でも、内閣官房のホームページには「屋外において、他者と身体的距離が確保できる場合、他者と距離がとれない場合であっても会話をほとんど行わない場合は、マスクの着用は必要ありません。特に夏場については、熱中症予防の観点から、マスクを外すことを推奨します。」と書かれています（2022年6月3日時点）。

なのに、永田町・国会議事堂などの周辺で、例えば、警備の仕事をされている方が今のところ漏れなくマスク着用という事実は、どう理解すれば良いのでしょう。全員みずから進んでマスクをしているのでしょうか？それとも“本音”と“建前”の使い分けでしょうか？

自粛を強制したり、設置を強要したりするようなリーダーシップにも疑問を感じる一方、“推奨”なら、そう「しやすい」雰囲気づくりにも同時に力を入れるべきではないかと思うところもあります。

世界規模でリーダーシップのあり方が問われている昨今、「先ず隗より始めよ」とも言われるように、みずからの行動によって範を示すことも必要なのではないかという話でした。

先月（2022年4月）の続きです。

内容を簡単に振り返っておくと…

能力発揮やモチベーション維持などの観点からは、①内発的動機が望ましく、しかも、②外発的動機と（あまり）混在しない方が、目標を達成する確率も達成した目標が持続する確率も高まるということでした。

でも、仮に①からスタートしたとして、そのまま①を貫徹できる人は、果たしてどれくらいいるでしょうか？

何かを（ある程度）長く続けていれば、単純に飽きたり、隣の芝生が青く見えたり、自分でもよく分からない不安定な心に引きずられて、何となく気持ちが萎えてしまうなんてことは、当たり前のように起こり得ますよね？

となると、ある疑問が浮かぶと思うのですが…

そういう気持ちの揺れ動きを乗り越えて、一心不乱に続けている（ように見える）人は、いったい何をしているのでしょう？

いつもながらの断りを入れておきますが、答えは1つではありません。でも、よくある対処法としては、①②を上手に入れ替えながらモチベーションを持続させているというものです（“意識的に”入れ替えるだけでなく、“結果的に”入れ替えていることも含めて）。

どんな人であっても、全く飽きないなんてことは、やはりなかなかありませんので、適当なタイミングで何かの大会に出てみるとか、コンクールに応募してみるとか、あるいは、憧れの人を真似てみたり、新しい道具や方法を試してみたりするのも良いかも知れません。

要するに、時には多少のストレスも加えながら、意識的にも無意識的にもマンネリ化させないための工夫を、ひたすら繰り返していることが多いと言われています。ですから、②外発的動機は決して役に立たないわけではなく、時宜に合わせて上手に活用すれば、モチベーション維持にも目標達成にも役立つということですね。

1つ付け加えておくと、②外発的動機が“多すぎる”と阻害要因として働く可能性が高くなるので、適切な範囲に絞るのは有効な取り入れ方だと思います。

ということで、モチベーション維持に必要なことを記して、まとめとします。

・その時々に効果的な動機を把握すること

・その動機に基づいた対処法を設定すること

当たり前のことだと思いましたか？

その通り。

でも、それをどこまで高い精度で繰り返せるかが、（ひとまずは）勝負の分かれ目であり、それは古今東西において変わらない真実です。

株式会社 脳力開発研究所の創業者である志賀一雅のもとで、現役時代からメンタルトレーニングを実践されている倉野信次さん（株式会社 FOR ONE COMPANY／元・福岡ソフトバンクホークス投手統括コーチ）が、ご著書を上梓されました。

「魔改造はなぜ成功するのか」（KADOKAWA）

武田翔太はなぜ伸びた？

千賀滉大のどこに注目した？

努力を引き出す育成論

指導者としての考え方や態度など、参考になることが、たくさん書かれています。ぜひご一読ください。

https://www.shinji-kurano41.com/

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今回は、イエール大学のウルゼスニフスキー博士が、米国科学アカデミー紀要に発表した論文から。

①内発的動機

例）好きだからする、他の何かでは代替できない

②外発的動機

例）具体的な目標のためにする、他の何かでも代替できる

※以下では「動機」と「モチベーション」を同義で使います。

米国陸軍士官学校（ウェストポイント）の士官候補生1万人以上を対象とした、14年にわたる調査によると、士官（将校）を志した理由で

①＞②の場合（内発的動機が強い）と

①＜②の場合（外発的動機が強い）を比べると

前者の場合の方が、将校に出世できる確率が約1.5倍高く、その後の5年間、仕事を辞めずに続けられた人の数も約2倍多かったのだそうです。

よって、能力発揮やモチベーション維持などの観点からは、①内発的動機の方が望ましいというのが、ひとまずの結論。

でも、「動機」は、①②どちらか一方だけではなく、併存する場合もあるのでは？その場合はどうなの？という疑問もあり得るところ、それに対するウルゼスニフスキー博士の回答は次の通り。

①内発的動機が強くても、②外発的動機を多く持っていると、将校になる確率が約20%下がる。

②の“多く”というのが大事なところですが 、その場合、気落ちがブレやすくなるとか、おおよそ、そんなことが理由で下がってしまうようなのです。「なるほど」と思えるのは、外発的動機の多くは、個人的な“欲”から生まれるものだったりしますのでね。

ここから例えば、純粋に好きという気持ちに基づいて行動できれば、目標を達成する確率は上がるし、達成した目標が持続する確率も上がるという結論が導かれるわけですが…

長くなりましたので、ここまでの内容を踏まえた上で、次回もう少し先に話を進めてみようと思います。

人々が幸せになるために必要なことは何であろうか？

…苦しみを取り除くことであろう。

では、苦しみとは何であろうか？

…貧困と病気と戦争であろう。

では、貧困と病気と戦争を取り除けば幸せになれるのであろうか？

…そう仮説を立て、その克服を目指していこう。

どうすれば幸せになれるのかなんて、そんなの人によってマチマチ、だから考えても意味がない…と開き直るのも、また個人の自由ですが、それでは話が前に進みませんよね。そこで、とにかく貧困と病気と戦争をなくせば幸せになれる（少なくとも可能性が高まる）と仮説を立て、その克服に取り組んできたのが近代の歴史でもあったわけです。

その結果、貧困と病気と戦争を除けば、幸福度が上がることは確認されました。しかし一方で、その効果が一定の範囲に止まることも明らかになっています。

世界幸福度調査の構成要素

① 個人所得（1人当たりGDP）

② 困った時に助けてくれる（頼れる）人がいるかどうか

③ 健康（平均寿命）

④ 自分の人生を自由に選べる（という感覚がある）かどうか

②はソーシャルキャピタル（社会関係資本）にも含まれる、幸福度の必須要素ですが、①は貧困、③は病気と関連した客観指標で、少し前までは、①③を数値化して高めることに人類の英知を結集してきました。そうすれば、幸せになれる（はず）と信じて。

その結果、どうでしょう。①③に関して、それなりの成果を残してきた国が、果たして幸福度も高い国になったと言えるでしょうか（例えば日本はどうでしょうか）。

一方、④は主観的な項目に分類され、今では、こちらを実感できる方が（そのための環境を整える方が）幸福度の向上に直結すると考えられています。そうした流れの中で、ダイバーシティ（多様性）＆インクルージョン（包摂）などの概念も広く受け入れられるようになってきたわけですね。

さて、感染症（コロナ）は③に影響します。そして、戦争は④、あるいは、その災厄を通じて②にも影響を与えるでしょう。 2020年代に入り、人類が克服済みと思われていたパンデミックが再来、それが落ち着きつつあるところで、もう一つの事態が深刻化しようとしている現状です。主観的満足を追求できる自由こそ、人生における最も大切な価値と私は信じているため、それを奪う行為は到底許されるものではないはず。これ以上、戦況が拡大しないことを切に祈ります。

東京オリンピック2020・パラリンピック2020が開催されたのは何年？なんて、未来の受験生にとっては典型的なひっかけ問題になりそうだな…とか思っていた2021年も終わり、新しい年が始まりました。

今年の初回は、コミュニケーションに関連しそうな3つの実験を紹介します。

1つ目は、あるビデオを見てもらう実験。参加者は、①音声＋映像、②音声のみ（ビデオと言いながら…）、③映像のみの中からどれか1つを選び、ビデオに登場する人物の感情を当てようとします。

2つ目は、参加者同士で好きなテレビ番組や映画、食べ物や飲み物などについて話をするのですが、それを明るい部屋で行う場合（相手の姿が見える）と、暗い部屋で行う場合（相手の姿が見えない）とで比較して、どちらがより正確に話し相手の感情を当てられるかを確かめた実験。先ほどの①～③に当てはめると、①と②に該当する条件で会話をしたことになります。

3つ目は、1つ目の実験の音声を（人間の声ではなく）コンピューターの音声に変えて再現した実験。人間でもコンピューターでも話す内容は同じなので、感情を読み取るには、言葉が重要なのか、伝え方が重要なのかを確かめようとしたわけです。

それぞれの実験結果を確認すると、1つ目の実験では、②音声のみ（映像なし）の正解率が最も高く、2つ目の実験では、暗い部屋で会話をした（相手の姿が見えない）方が正確に読み取れて、3つ目の実験では、②コンピューターの音声のみの正解率が最も低かった（①音声＋映像、③映像のみの方が、正解率が高かった）のだそうです。特に1つ目と3つ目の実験を比較すると、②人間の音声のみと②コンピューターの音声のみの差が最も大きかったとのこと。

以上の結果から、結論としては、相手の感情を読み取るには「声に耳を傾ける」のが効果的。感情を伝えるには「肉声での伝え方」が大事ということになりますが、この実験に使われていた映像と音声の設定は、簡単に再現できるものも多いので、興味があれば、ぜひ試してみてください。

前回の続きで、ダイエットの話から再開します。

痩せよう（体重を減らそう）とする場合、モチベーションに頼るのであれば、目標を定めて、期間を決めて、そこにスペシャルなメニューを投入して数値を合わせる。まさに減量という表現がピッタリだと個人的には思います。ただし、目標達成後の認知的コスト、心理的コスト、金銭的コストetc.とにかくコストが膨大に掛かるため、維持・継続が困難で、いずれ元の状態に戻ってしまう人も多いのではないでしょうか。

一方、同じく痩せようとする場合でも、モチベーション云々とは無関係に、習慣を見直すのであれば、減量ではなく、ダイエットとか、そういう表現の方が適当だと思います。こちらで痩せるのは、あくまでも結果論であり、最も重要なのは、行動パターンの変化ですね。

上の例は、ダイエットに限らず、その他の色々なことにも当てはまると思いますが、何かを止めるとか、頑張って続けるとか、いずれにしても強い意志を要することは、継続という観点からみると不都合で、意志力という貴重な資源の無駄使いにもなるため、長期的に望ましい方法とは言えません。

（意志力を発揮したり、判断力の行使を繰り返したりしていると、認知機能の疲労から、次第に精度が落ちていくようです。）

多くの人は、毎日歯を磨きますよね。なぜでしょう？

スッキリするから？

気持ちは分かりますが、それが最大の理由ですか？

エチケットのため？

他人と会わずに過ごす日でも歯を磨く人が多いのでは？

虫歯や病気を防ぐため？

1日さぼるくらいなら大丈夫では？（多分）

本当の答えは、毎日やっていることだからとか、磨いた方が良い気がするからとか、理由と呼べるほどのものが有るような無いような、そんな何となくの繰り返しが続いているということなのだと思います。当然、ここには明確なモチベーション≒意志力はなく、だからこそ、毎日続けられているという方が、より現実に近いのではないでしょうか。

継続は力なりが真だとすると、長期的な継続のために不可欠なことは、モチベーションを高めるよりも、モチベーションを伴わない習慣化＝行動パターンの形成にあるはずです。これが、いわゆるルーティン化と呼ばれるもので、ここまで至れば、当初に掲げた目標は自ずと達成されやすくなるでしょう。